moje sfd

[...] Przed treningiem Pierś z kurczaka 150 g Ser edamski tłusty 45 g Orzechy archaidowe 30 g Po treningu Piers z kurczaka 60 g Sałatka z warzyw 30 g Ryż biały 35g Zdjęcia do mojego obecnego wyglądu w linku: http://www.sfd.pl/Foty----%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3BProsze_o_porady!!-t457624.html Mam jeszcze kilka pytan związanych z suplementacją i [...]

[...] szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... I jest mały problem dziewczyna ma skrzywienie kręgosłupa i tu jest moje pytanie, czy jest jakieś ćwiczenie zamieniające MC oraz przysiady ze sztangą aby odciążyć kręgosłup ?

Witam, jak wiadomo sa trzy typy budowy ciala: endomorfik, mezomorfik, ektomorfik. Niestety nie potrafie dokladnie typu mojego ciala. Podejrzewam, ze mam wymieszane ale moze wypowie sie ktos o wiekszej wiedzy? Ponizej sa moje zdjecia http://www.sfd.pl/Prawie_jak_Pudzian%2E%2E%2E-t287884.html W zasadzie mozna powiedziec, ze nigdy nie mialem [...]

1) sylwetka: grubas 2) wiek: 30 3) waga/wzrost: 194cm/138kg 4) staż treningowy: kilka miesięcy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: clenbuterol, oxa Witam, Od kilku miesięcy uczęszczam na siłownię celem zrzucenia wagi i poprawienia swojej sylwetki. Od początki diety (MŻ) zrzuciłem już [...]

[...] na podstawie postu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html i wyszło mi 2160 kcal. Następnie ściągnąłem dziennik Posiłków Vitalmax, wpisałem moje dane i automatyczny kalkulator także wyliczył 2160 kcal wiec od takiego zapotrzebowania zacznę Problem polega na tym ze chce zacząć z bilansem zerowym i nie za bardzo [...]

[...] mam przyjąć. Wg jego wyliczeń wyszło to 1,5 g/kg masy ciała, poprawnie? Szukałam odpowiedzi na forum, ale widze tylko poprawki ulozonych juz diet. Wg powyższego artykułu moje zapotrzebowanie to 2100 kcal i b/w/t: 148/111/118 i teraz... pytanie nr 2. 2. Według powyższych wskaźników wszystko liczy się odnośnie masy ciała - biała i węgle. Wynika [...]

[...] B:32 W:92 T:10 kcal:586 VI.przed snem 21:00 250g twarogu poltlustego,wpc B:71,7 W:12,2 T:13 kcal:452,6 ŁACZNIE: B:236 W:451,1 T:54 kcal:3292,6 Zapotrzebowanie moje na kcal to 3113kcal. Wyliczyłem z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html . Jesli trzeba cos poprawic to [...]

DO SPRZEDANIA ORYGINALNA BLUZA ADICOLOR - KERMIT ! BLUZA JEST NOWA - NIE UZYWANA, NIE PRANA , NIE NOSZONA ! EOZMIAR BLUZY TO XL - SZEROKOŚĆ MIĘDZY PACHAMI 62 CM DŁUGOŚĆ PO SUWAKU 73 CM DŁUGOŚĆ RĘKAWA ZEWNĄTRZ 80 CM DŁUGOŚĆ RĘKAWA OD PACHY 55 CM ( DOPUSZCZAM 1 CM BŁEDU) NA ALLEGRO CENY TYCH BLUZ WAHAJA SIE OD 140ZŁ DO 180 _ CENA TRANSPORTU ( [...]

[...] trening zwiekszajacy mase i sile znajdujacy sie pod tym adresem: http://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2C_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html I tu pojawia się moje pytanie: Czy jest on odpowiedni dla mnie? Czy ktos juz probowal cwiczyc z tym planem i czy jest on skuteczny? Za tydzien koncze szkole srednia i zaczna sie najdluzsze [...]

Mam prośbę żebyście pomogli mi w doborze jakiegoś spalacza. Mam aktualnie 12%-13% bf, (wzrost 172, waga:71, staż treningowy: 2 lata) właściwie tłuszcz zalega tylko w dolnej cześci brzucha. Chciałbym zejść do 8%. Trenuję kalistenikę i street workout. Od października dołozyłem jeszcze ciężary. Trenuję 5 razy w tygodniu. Dodatkowo robię jeszcze [...]

Witam. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze kierując się informacjami w tym artykule: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Wyszło mi około 4150 kcal na dzień. Info o mnie: wiek 22 lata waga 86kg wzrost 186 cm Typ organizmu: ektomorfik ("dolna granica") [...]

Tak jak w temacie, proszę o porady, ocenę i poprawki w diecie na masę dla przykładowego dnia. Moje dane: waga: 66 kg wzrost: 186 cm cel: masa typ budowy: mezomorfik, ale łatwo łapię tłuszcz Uwagi: - Orzechami na kolację uzupełniam braki tłuszczów, więc ilość jest uzależniona od tego ile tłuszczu zjem w ciągu dnia. - W dni treningowe odpowiednio [...]

Weszłam ostatnio na redukcję i chciałabym upewnić się czy wszystko zaplanowałam prawidłowo bo przez długi czas jadłam 500-1000 kcal dziennie i moje zdrowie leży. wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na około 1800 kcal, jednak mam problem z makro, wstawiam zdjęcie z fitatu z wczoraj, czy taki podział jest w porządku? nie umiem tylko utrzymać i [...]

Witam! postanowilem wstawic moje foty po 9 miechach. Tak to wyglądało w listopadzie 2005. http://www.sfd.pl/temat230774/ fotki będą 3 :) pozdrawiam i prosze o komenty.

[...] zdanie i odczucia z (po)treningu? Ja wiec moze zaczne: Po treningu MASS Split 3 dniowym. Moje odczucia po cwiczeniu klatki bicepsa i tricepsa sa takie ze w porownaniu do mojego poprzedniego splita(http://www.sfd.pl/Dla_zaawansowanych_i_pomocnych-t340774.html) klatka odczuwam jak by weszla gorzej w porownaniu z bicepsem i tricem. Cwiczac [...]

[...] mnie najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie ciała 6x seria, lepiej podobno też mniej powtórzeń a z wiekszym obciążeniem. I pytanie moje brzmi tak .. czy dobrze ułożyłem ten plan .? TRENING Tydzień Poniedziałek: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangielek z ramion w górę nad głową 6x seria 2x 10, 2x 8, 2x 6 , [...]

[...] ( ktora to aminokwasy itd ) i zdziwilem sie gdy po porownaniu zdjec z internetu niektorych nabywcow tego suplementu oraz zdjec ( tak mi sie zdaje ) producenta okazuje sie ze moje paczki wygladaja nieco inaczej ... jednych tab nie ma ( np 2ga pomaranczowa, bardzo ciemna ) inne znowu "nie powinny"? byc z reszta sami zobaczcie i ocencie ... [...]

Siemanko, mam 17 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Moim celem jest przytyć, moje zapotrzebowanie liczone według porad od Trec Nutrition wynosi 2368kcal, więc na początek zarzuciłem +100kcal, z czasem będę stopniowo podnosił. Trenuję kalistenikę, intensywnie 2-3x w tygodniu (ilość ta zostanie najprawdopodobniej zwiększona). Co do diety: Na śniadanie [...]

[...] Głównym celem akcji było uzbieranie środków na profesjonalna ławkę do wyciskania Ale dzięki waszej hojności udało mi się trochę więcej pieniędzy uzbierać (na razie nie mowie ile) Jaki sprzęt taki podstawowy kupilibyście do siłowni? Czekam na Wasze sugestie Natomiast poniżej podaje moje…

Witam pytanko Otóż jestem na wózku inwalidzkim i jestem początkującym na siłowni mój staż to lekko ponad pół roku , oprócz spadku wagi ciała żadnych innych rezultatów. Ale nie o to chodzi. Otóż jął zaczynałem byłem mega szczęśliwy kiedy to ruszyłem robić coś w końcu dla siebie kiedy były dni regeneracji bo siłownia co drugi dzień nosiło mnie w dni [...]